防晒措施

晒伤是因过度暴露在阳光底下造成皮肤受损的症状。若您在阳光明媚的日子里长时间呆在室外，暴露许多身体皮肤是非常危险的，因为云并不总是阻挡阳光。在阳光和沙滩假期的第一天被严重晒伤，足以毁掉你剩下的假期。

了解

在加纳利群岛的马斯帕洛马斯享受阳光与大海

“

疯掉的狗和英国人在正午的阳光下外出。

”

——诺埃尔·科沃德（Noël Coward）

外出旅游，尤其是长时间呆在户外，您应该做足防晒措施。永远不要低估热带地区和山区，甚至是平凡夏日中午时分太阳的威力。滑雪是非常危险的，因为除了直射的阳光，您的身体也会受到从光滑白色平面发射出去的太阳光的照射。同样地，水和沙也可以反射太阳光。

紫外线是太阳辐射的主要威胁，这些短波长光子的能量比光谱的可见部分还要高，所以它们造成的破坏更大。肉眼无法看到紫外线，但它可以穿透轻至中度的云层及一些衣物，所以您很难判断您到底吸收了多少辐射，还是小心为妙。

糟糕的是，污染物在上层大气中形成的“臭氧空洞”能比以前让更多的紫外线抵达地面，因此极地地区（臭氧层空洞下）的危险性在最近几年有所增加。目前还不清楚这种威胁在两极地区延伸出多远，而且这种威胁会随着时间而改变，因此在高纬度地区长时间在户外的人们应该采取防晒措施。

此外，晒伤和长期接受太多的阳光暴露可诱发皮肤癌。基底细胞癌和鳞状细胞癌不是太坏，但摘除后会留下难看的疤痕。然而，黑色素瘤跟其他严重的癌症一样致命。过去几十年来逐渐得以知晓，晒伤会大幅提高患上黑色素瘤的风险。

风险如何增加

您对晒伤的敏感程度很大程度上取决于您的肤色。红发碧眼、雀斑皮肤的人士皮肤受损的风险最高。在春天、在习惯更强的光线之前（同样地，在习惯了目的地更强烈的太阳光线之前），风险也将增加。

当空中的太阳高挂时，晒伤的危险性也会增加（见下文的紫外线指数）。服用某些药品也会增加晒伤风险。某些抗生素、避孕药、镇静剂和疟疾预防药物使人对阳光非常敏感。将柠檬汁或其他柑橘类果汁留在皮肤上，会增加晒伤的速度和力度。

近年来，全球范围内晒伤的发病率不断增加，尤其是在南半球，原因在于臭氧层被氟氯化碳破坏。

紫外线指数

WHO定义的UV指数 1–4：低 — 无需防护 4-8：中等 — 中午时分呆在阴凉处，戴太阳镜，敏感性皮肤需遮盖 9-11：高 — 除上述防护外，还需要SPF 30+防晒霜和防护性衣物 12-13：偏高 — 不宜长时间逗留户外 14+：极高 — 若必须外出，需尽可能地包住自己，中午时分留在室内

紫外线（UV）指数是国际标准，它指出了一天内的阳光强度及由此所带来的潜在威胁。指数数值越高，晒伤的风险性越大。

目前，越来越多的气象部门和当地报纸都提供他们预测的未来UV指数值。但是，要知道的是，如果你去欠发达的国家旅行，你将不会找到这些信息。所以，最好的办法就是在动身出发前了解最新的资讯。你可以在很多网站上获得世界各地紫外线指数预测。

紫外辐射强度受以下七个因素影响：

太阳的角度

• 纬度——热带地区的太阳最毒辣，尤其是在3月21日到9月21日的北部热带地区和9月21日到次年3月21日的南部热带地区。
• 季节——夏至晴朗天气的太阳最强。由于许多地区在这个时期阴天绵绵，峰值可能后推。
• 一天中的时刻——上午9点到下午3点的白天时段内最强烈，峰值出现在中午12点。太阳时 (solar time) 或多或少能体现在当地时间，但当地时间是个政治的事情，它甚至可能会偏离太阳时几个小时。使用夏令时的时候，推迟一个小时（即上午10点到下午4点）。

上述三个因素可合并于一个简单的测量。太阳在空中位于45º时，射线最猛烈。换句话说，您的影子比您的实际身高要短，而短影子意味着UV强度高。

对数学爱好者来说，在纬度 L 的正午，太阳偏离垂直的角度的一般规律如下：

• 角度为 L：在任何地方的3月和10月的昼夜平分日。
• 角度为 L - 23º：在你所在半球的夏至日。北半球为6月21日，南半球为12月21日。
• 角度为 L + 23º：冬至日，时间与上述反之。

热带地区的角度有时为0，L≤23º，即L-23º≤0º≤L+23º。北回归线（23ºN）和南回归线（23ºS）之间的太阳有时直射。

午夜太阳会出现在L≥67º的地区，那里L+23º有时比90º还大，而且冬至的太阳即使在中午也位于地平线以下。在夏季，其太阳即使在午夜也在地平线上。然而，在有午夜太阳的极圈之外，太阳强度一般很低，因此除过敏体质人士外，大多数人可全天候呆在户外（不过雪天的阳光以倍数级反射，以及高海拔地区，需小心）。

环境因素

• 海拔——紫外线辐射随海拔快速增加。
• 天气——晴朗无降水的日子最为强烈，薄薄的云层不能提供保护。
• 环境——沙、水、雪将紫外线辐射反射到阴凉中，而且能规避帽子或遮阳伞这样的防护。于是您不仅接受了普通的阳光照射，而且又接受了反射的照射。
• 臭氧层——大气臭氧层提供一些对抗紫外线辐射的防护，但其厚度会变化。春季两极附近的臭氧层一般较薄，意味着辐射比温带地区的强烈。臭氧层的“洞”是不规则的。

紫外线A和紫外线B

太阳发出三种紫外线辐射。UV-C由于穿不过地球大气层，不是个问题。UV-B是多数人会想到造成晒伤的东西，其波长较短，仅穿透皮肤表层（即表皮），故表层吸收所有UV-B能量，造成所有损伤。除了引发红肿和疼痛外，UV-B也会直接损害皮肤的DNA，被认为是最危险的UV辐射类型。UV-A进入皮肤更深，不造成即刻可见的损伤，而是导致长期的皮肤损伤。

购买防晒品时，不能只考虑保护您免受UV-B辐射的类型。暴露于任何一种UV辐射都会增加皮肤癌的风险。

夏至

夏至是太阳最猛烈的一日，有时被称为夏季的第一天。北半球的夏至日为6月21日，南半球为12月21日。除热带之外，夏至的UV辐射水平全年最高。当然，大气层还没有来得及完全升温至夏季的最高温，很多地方仍然多云且清凉。但是，如果正好是晴天，这时候您最需要紫外线防护。地球在夏至日将它的地轴完全倾斜到23.5度，将热带般的UV照射在温带地区。

• 热带地区所有地方每年都有两次的太阳直射，在一年的意义上，热带接受的UV辐射量和赤道等同（假设环境因素相同）。
• 温带地区（到纬度最高47度为止）夏至获得的UV辐射比赤道多。意大利、新西兰和美国东部几乎全部低于47度。在西方，美国与加拿大的边境为49度。
• 47度和极圈之间的UV辐射，与赤道另一边热带地区（时值冬季）夏至日吸收的量相等。如果冰岛雷克雅未克的6月21日是晴朗阳光明媚的话，其吸收的紫外线比里约热内卢稍微强烈，这是因为雷克雅未克比里约更接近北纬23.5的北回归线。

所幸的是，随着夏季的推移，地球轴线重新移至与赤道重合处。真正的危险是，在夏至左右，几个月没有暴露于阳光下的皮肤白皙者不做保护就出门花时间。他们可能误认为UV辐射还没有那么糟糕，但事实上，它糟糕得很。

保护措施

出发前，尽量了解您所前往地区的气候条件，尤其是阳光和太阳能方面的讯息。世卫组织会为全球部分城市绘制粗略的紫外线平均指数值表格，但你总应该查看当前的讯息。此外，在Sunburnmap网站 上，您可以查阅目前的世界任何地方紫外线指数，该站还有未来两日的预报。

当您抵达目的地，尤其是如果您之前习惯了低阳光强度的话，直接跑到沙滩或轻装在正午的阳光下散步三小时是您在就寝时分会后悔的事。您的肌肤需要几天才能适应新的阳光强度。因此，请遵照下列建议：

太阳镜

注意：戴没有防UV功能的太阳镜对眼睛的伤害比不戴太阳镜更大，所以确保您的太阳镜出自有信誉、UV认证的品牌。

在热带地区，太阳镜何愁无用呢？

在明亮的阳光下，尤其是海滩、冰川及沙漠等反射太阳光的环境中，太阳镜是必需品。

请确保您的太阳镜不会给视线留下缝隙：若您朝下方注视，虽然可以越过太阳镜看清东西，但您的眼睛仍会接受到紫外线辐射。在高强度的紫外线环境下，如高海拔地区，需要用的是滑雪镜而非太阳镜。

尽管违背直觉，但透明或浅色的太阳镜比深色的提供的防护更好，因为一来您对阳光本能的厌恶得以保留，二来您的瞳孔会保持收缩，进入眼球的光线更少。

衣服

宽边帽可以为脸部和颈部提供出色的防晒保护。

衣服是很大程度上对抗太阳的最有效防护，但并非所有的衣服都防UV，您有可能尽管穿了些衣服而仍被晒伤。

在热带环境旅游，戴大帽子或头巾，穿厚棉质白色或米色长袖衫裤。避免穿T恤和短裤；您可以穿长袖而十分宽松的衣服，一样凉爽而能避免晒伤。脖子后部容易晒伤，因此上衣应有领并且领子竖翻着穿（或戴上棉质围巾）。而且，为保护面部，特别是前额，可以戴帽子或棒球帽，尽量穿鞋子和袜子。

在海滩上，除游泳外，不应脱掉外衣。当然，在此情况下，您不应在水中逗留太长时间。考虑在水中穿太阳装。如果您觉得完全的着装有悖于来海滩的目的，就用厚莎笼裹住自己，只穿泳衣。

考虑带把遮阳面积大、折叠起来比帽子小的小折伞。这是亚洲热带防晒的常备品。

行为

中午时分在没有额外的保护下，不要在户外呆太久，特别是在热带地区旅游时。尽可能遮挡太阳。如果可能，尽量在清晨或傍晚安排游泳或划船等带保护的户外活动。

防晒乳

有防晒乳液好过没有，但心里要有数：即使是最高系数防晒乳液，也只能提供部分UV防护（尽管标签号称“全UVA/B有效”），而且长时间暴露在强烈阳光下（两小时以上）都无效。

防晒乳依照衡量所降低烧伤程度的防晒系数（Sun Protection Factor，简称SPF）评级。例如，若您在没有保护下晒10分钟会晒伤，那么用SPF 15，您应该能在被晒伤之前有150分钟时间。这不是定数；许多因素都会影响效果：涂的多厚，不同国家对SPF标签标准不同，SPF标签一般忽略UVA，它不造成红肿和疼痛却会造成其他损害。最近的研究显示，相当地超过30的SPF值也只提供比30没怎么更多的防护。

防晒乳液应彻底涂抹在衣服不能覆盖的地方，如脸部、手背及任何暴露的皮肤。脚面脚背和膝部背面的晒伤出奇的快。如果您计划呆在水中，可以使用防水的防晒乳液。为了有效地起作用，乳液需要在每两个小时、进入水中或出汗时重新涂抹。不管是什么防晒品，确保它是“新鲜”的。即便是最好的配方也会在一年多后开始流失效力。

处理

被晒红的后背

如果您晒伤了，起初会出现红斑，接着伴有不同程度的疼痛，两者的严重程度与暴露时间和强度成正比。被晒伤后，皮肤可能会在2到6个小时后变红，6到48小时后疼痛是最严重的。晒伤会继续发展上24到72小时。晒伤后3到8天会开始脱皮。常见症状包括压痛、疼痛、水肿、发红并（或）脱皮、皮疹、恶心和发烧。晒伤可以是第一或第二度烧伤。

轻微晒伤一般仅导致患处红肿和压痛。更甚者可能会起泡。严重晒伤可以痛苦到导致乏力的程度，并可能需要住院治疗。严重晒伤，请尽快就医。

到开放水域潜水对缓释晒伤症状无助，反而会让您的皮肤受损。若您的皮肤起泡，要当心感染。洗凉水澡（不是冷水）或浸浴。避免搓澡或剃毛，用软毛巾来弄干身子。

使用企业生产的晒后修护霜或芦荟精华可缓解目前症状。您也可以考虑服用止痛药，以缓解晒伤所造成的红肿和疼痛。对于特别疼痛的患处，可以涂抹类固醇药膏；但您不应涂抹外用麻醉药，它们可能会使症状加剧。依照部分人的经验，对创伤面使用薰衣草精油或原味酸奶可能会引发疼痛。

尽量休息充足，喝大量水防止脱水。请避开阳光直至皮肤复原，一般需要一个星期左右。

中暑

中暑是一种体温异常升高不降所引起的症状的通称，是一种人体失去自我调节体温能力的严重威胁生命的情况。人体升温会让病人非常不适。

当然，高温是致病的主要因素。但湿度也是非常关键的条件：湿度高，水分蒸发慢，人体出汗自行降温是不太有效的。您出的汗会引发脱水问题。天气热时您总应该补充大量水。任何体力消耗会引发中暑出现。

以下是不同中暑的情况：

中暑

	热失神	热疲劳	热痉挛	热射病
意识	消失	正常	正常	高度障碍
体温	正常	～39℃	正常	40℃以上
皮肤	正常	冷	正常	高温
流汗	（＋）	（＋）	（＋）	（－）

另见

• 恶劣天气